本周收到了一位学员的后台提问。
他说，屹轩老师，最近疫情好转，公司刚复工不久，好不容摆脱了节后综合症。
但紧接着又是五一小长假。这种工作状态与休假状态的频繁切换。让我面对工作有些无所适从。
感觉心思还在假期中，但身体已经来上班了。
于是工作能拖就拖，到头来堆积了很多的事情。
想请教如何克服这种拖延的心理，让自己尽快进入工作的状态呢？
说到拖延症，每个人都或多或少的有一些。
比如明明第二天就要交方案，还非得玩会儿游戏再说，明明第二天有事要早起，晚上还非得追个剧再说。
这种情况非常普遍，而且也确确实实影响了很多人的生活。
而拖延症所造成的挫败感，就算是天才和伟人也不能避免。
达·芬奇不仅是一个全才，一生涉足建筑、艺术、工程、数学等多个领域，而且都取得了非凡的成就。但是却一生都饱受拖延症的困扰。
比如，众所周知的《蒙娜丽莎》，他画了四年；《最后的晚餐》，他画了三年。
因为经常拖延，所以严重伤害了客户关系，导致他一生完成的画作并不多，传世之作只有不超过20幅。
其中有五六幅定制画作，甚至直到去世也没有交付给客户。这种拖延的习惯让他饱受折磨。
在一本笔记中，他曾经惆怅地抱怨自己：告诉我，告诉我，我到底有哪件事情是完成了的？可见拖延症造成的挫败感，就算是天才和伟人也不能幸免。
想要摆脱拖延，我们就要先了解自己为什么拖延。
今天这篇文章会主要为大家深度复盘导致拖延的原因，以及三个战胜拖延的好办法。
思考一下，我们为什么会拖延？
效能管理专家艾泰金（Aytekin Tank）是功能表格应用服务公司Jotform的创始人。他总结了拖延症产生的四个理由，非常清晰：
首先，因为我们觉得自己没有取得什么成果。
科学表明，人类更倾向于即时满足，而不是延迟满足。但有价值的事，很少能够一夜成功。
这也就导致，我们在接受新任务时，会感到兴奋，但几个星期过去后，就会产生挫败感。
第二，就是因为要做的事情太多，不知道从哪儿开始做。
为了让自己忙碌起来，所以经常会做一些低价值的活动，但是缺乏计划性会导致，更多不必要的混乱和逃避。就进入了一种恶性循环。
第三，害怕失败。
这会导致我们把大量的时间花在无关紧要的事情上，从而逃避面对真正重要的挑战。我们就会一拖再拖。
第四，信息过载导致的分心。
信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里。
全世界各个角落，各色人等，发生的各种事情，都会用无数方式进入你的视野。
各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。
网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬你们的时间，这也是导致拖延的重要因素。
拖延症是每一个职场人都有的问题，如果大家觉得自己工作效率低，希望提升工作工作效能，摆脱职业瓶颈期，发挥出自己的个人优势，可以来和我聊聊。
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说了这么多导致拖延的原因，那么有办法改变吗？
有，当然有，每种类型的拖延，都有相对应的调整策略。
今天和大家分享3个小技巧。
1、心态层面接受拖延，承认问题的存在，才能解决问题。
每个人都会拖延，但拖延并不可怕，真正的可怕的是拖延后产生的挫败感。
打个比方，你可以把这种负面情绪想象成一匹马，而你的理智就是这匹马的骑士。
这匹马的特点，就是嗅觉敏锐，能够快速识别甚至预知危险，并提前带着骑士逃跑；
就像有的人在面对学习和工作时，本能反应是想尽办法拖延，也不愿意打开文档；
但是面对游戏和娱乐是，会不由自主地凑上去，完全不考虑是不是还在工作时间。所以首先我们要化解这种负面情绪。
让我们的高级思维过程发挥作用，也就是做驾驭这匹马的骑士，首先在心态层面接受自己的拖延，拉长每一个计划的截至时间；
这样我们在哪怕拖延的情况下，都能提早完成工作，这就会形成一种正向的反馈，避免负面情绪的产生。
2、简单的事情马上决策
明朝的思想家和哲学家王阳明告诉我们一句话，叫知行合一。
这句话深刻地揭示了一个道理：说起来容易做起来难。
战拖也是这样，掌握了认知方法和情绪方法之后，如果不进入行动方法，那跟纸上谈兵有什么区别？
所以，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要做到马上行动。
比如晚上12点之前关灯睡觉、下午三点打一个重要的电话、回一封电子邮件，诸如此类；
不用付出太多努力，就可以做完的事情上，需要马上行动。
时刻记住，让你的骑士控制好马儿，千万不要找借口拖延这种看似简单的小事，不然会功亏一篑。
3、复杂的事情五分钟原则
当我们在做那些重大事项的时候，首先安排好第一个五分钟做好哪部分，还是以数学试卷打比方，你可以先安排用五分钟时间做三道选择题。
这并不是多么困难的安排，也不用花太多时间。这样做的好处是，让你卸下心理包袱，避开巨大的任务量带来的沉重压力。
毕竟面对三道选择题的压力，跟面对一整张考卷带来的心理压力是完全不同的。
等执行完第一个五分钟计划以后，你需要接着做第二个五分钟计划，这样持续推进。
说不定你会在不知不觉间，就完成了这张考卷。当然，也有人会说，这样做很容易厌烦。
没关系，在你严格执行完几个五分钟计划之后，可以接着制定几个五分钟娱乐计划，适当解压，只要不让你的马儿带跑了就行。
需要提醒一点的是，五分钟原则中所说的五分钟是虚指，在实践的过程中，可以按照实际情况做调整，只要确保在这段时间内能保持专注力就可以。
这就是战拖的一种行动方法，操作起来比较简单，而且行之有效，希望对你们有用。
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让我们一起成长，不断精进。
